Sesión nº2.
Iniciación al lanzamiento de martillo
Objetivo: mejorar la última fase del lanzamiento
Duración sesión: 50'
Material: martillos de iniciación, balones medicinales,
picas, dos conos, pelota
Calentamiento
Realizaremos movilidad articular de todas las
partes principales del cuerpo.
-Tobillos. Realizaremos giros a un lado y a
otro.(5 repeticiones cada tobillo)
-Rodilla. Abrir y cerrar, adelante y atrás.(5
repeticiones cada ej.)
-Cadera. Giros a un lado y a otro.( 5 giros a cada
lado)
-Brazos. Arriba y abajo, a los lados cruzándose,
giros de uno y otro hacia adelante y hacia atrás.(5 repeticiones cada ej.)
-Hombros. Arriba y abajo.(5 repeticiones)
-Cuello. Si-no, tal vez, rotaciones.(5
repeticiones cada ej.)
Trote suave con ejercicios de skipping, talones
atrás y cruzado.
Juego de activación: pases al frente y cambio de
sitio
Dos personas en cada lado del campo delimitado se
situarán frente a frente. El primer jugador de un lado lanzará desde la marca
al compañero de enfrente y pasarán al lado contrario al que estaban. Las marcas
de lanzamiento se irán modificando para dificultar el pase.
Parte
principal
-Realizaremos ejercicos de propiocepción y
equilibrio. Trataremos de mantenernos sobre un balón medicinal.( Sobre dos
apoyos, sobre un apoyo, flexionando rodillas)
-Realizaremos giros apoyados con el pie izquierdo
sobre un disco y las manos en la cintura.
-Con el pie izquierdo apoyado sobre un balón,
pondremos un aro en cada brazo y realizaremos giros de aros, para ver que el
giro lo dirigen rodilla y cadera, no los brazos.
-Para mejorar el volteo, realizaremos volteos con
un martillo muy ligero y nos situaremos muy agachados. Luego, realizaremos
volteos caminando.
-Voltearemos sentados un martillo muy ligero y
trataremos de levantarnos sin que el martillo deje de girar.
-Con un balón medicinal y por parejas,
realizaremos pases a nuestra pareja imitando el movimiento final del
lanzamiento.
-Realizaremos los giros y el lanzamiento final.
Vuelta a
la calma
El desconfiado
Un alumno se pondrá de espaldas a los demás y se
dejará caer, es decir, confiará para que sus compañeros lo cojan.
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