Braza

La braza es un estilo tranquilo y relajado pero exigente, pues cuesta dominar la coordinación de los movimientos.

Una de las características más destacables es que la efectividad de nado depende, un 50% de la patada y un 50% de la brazada.

• Acción de piernas

Es una combinación del estilo cuña y del estilo latigazo. La patada es vital para realizar una buena braza, por ello, hemos de realizar una mínima flexión de la cadera en la fase que se preparan los pies para el batido para así realizar una mínima acción negativa de resistencia.

La patada de braza se puede dividir en cinco fases:

*Deslizamiento. Los pies se mantienen relajados y totalmente estirados, al igual que las piernas, manteniéndose en posición horizontal.

*Recobro. Las piernas se van flexionando en la rodilla a medida que los talones se elevan juntos hacia los glúteos.

*Barrido hacia afuera. Las piernas están totalmente flexionadas y los pies cerca de los glúteos con los tobillos totalmente flexionados. Las piernas forman una "W", pues se realiza una rotación externa y hacia atrás. Las rodillas se extienden aún impulsándose los pies hacia afuera y hacia atrás. Las caderas realizan una ligera elevación.

*Barrido hacia adentro. A medida que las piernas se extienden los pies tratan de juntarse y comienzan a relajarse.

*Elevación. Las piernas están casi totalmente estiradas y los pies solamente separados unos centímetros. Los tobillos están totalmente relajados.

• Acción de brazos

La acción de brazos consiste en una media brazada, pues los brazos no sobrepasan la altura del pecho. Consta de tres fases:

*Agarre o barrido hacia afuera. Los brazos están totalmente extendidos delante de la cabeza con las palmas de las manos hacia afuera. Comienza la tracción, las manos se desplazan hacia afuera y hacia abajo sin doblar los codos.

*Tirón o barrido hacia adentro. Los codos empiezan a doblarse y a elevarse a medida que la parte superior del brazo gira. La cabeza está preparada para salir y las manos empiezan a ir hacia adentro.

*Recobro. Los brazos comienzan a ir hacia arriba y adelante por debajo de la barbilla hasta que realizan totalmente la extensión, justo donde comienza la patada.

• Posición del cuerpo 

En el ciclo se distinguen dos posiciones fundamentales:

*Máxima extensión. Deberá ser lo más hidrodinámica posible, con una ligera inclinación de la cabeza con respecto a los pies. La cabeza se mantiene inclinada hacia adelante. Los brazos, ligeramente extendidos, estarán dirigidos hacia adelante. Las caderas se mantendrán cerca de la superficie al igual que las piernas, que estarán extendidas y los pies en flexión plantar.

*Máxima flexión. La cabeza se mantendrá ligeramente más elevada que el cuerpo, al igual que las caderas que se mantendrán sumergidas mientras los hombros están fuera del agua. Los brazos estarán realizando el recobro, por lo tanto, los brazos estarán por debajo y por delante de la cabeza. A su vez, las piernas estarán flexionadas a nivel de la rodilla preparadas para realizar la batida.

• Coordinación

Un nadador debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. Para ello deberá inspirar en la superficie y elevarse hacia arriba y adelante, mientras que para espirar deberá bajar los hombros y la cabeza hacia adelante a medida que los brazos se estiran para realizar el deslizamiento.

La coordinación correcta es: brazada-respiración-patada-extensión.

*Coordinación brazos-respiración. Al comienzo del agarre la cabeza comienza su elevación alcanzando su máxima altura al inicio del recobro, donde comienza la inspiración. A continuación la cabeza se dirige hacia abajo y adelante para empezar a sumergirse.

*Coordinación brazos-piernas. El recobro de las piernas se realiza a medida que se realiza la tracción en los brazos. La patada la realizan durante la segunda parte del recobro de los brazos, terminándolo antes que la patada.

Finalmente, adjunto un vídeo a modo de resumen: