Mariposa

El estilo mariposa es el segundo más rápido después de crol. Requiere mucha energía y fuerza, además de coordinación.

Este estilo consiste en un batido ondulatorio con los pies juntos, hacia arriba y hacia abajo, este último, en dónde realizará una mayor fuerza para la propulsión. Los brazos realizan una acción de manera simultánea.El cuerpo realiza un movimiento ondulatorio en forma de S.

En la primera brazada es importante que realice la batida justo después de entrar las manos en el agua, ya que el cuerpo pierde velocidad en el recobro

• Acción de piernas

Por cada brazada se realizan dos batidas de pies, la primera hacia abajo mientras las manos salen del agua y la segunda hacia abajo cuando las manos entran en el agua.

El batido mariposa consiste en un batido descendente y otro ascendente.

*Batido ascendente

Las piernas están en su punto más bajo de su batido, y serán elevadas hacia arriba sin doblar las rodillas. A su vez, las caderas comienzan a descender al igual que los muslos. Las rodillas se flexionan y los pies, en su punto más alto de la batida, comienzan la flexión plantar.

*Batido descendente

Los pies comienzan su descenso a medida que se elevan las caderas hacia la superficie. Las rodillas se extienden, y a su vez, los muslos ascienden.

Las piernas alcanzan su máxima extensión.

• Acción de brazos

La acción de brazos consiste en tres barridos diagonales y un recobro.

*Primera entrada en el agua y primer barrido hacia afuera. Las manos del nadador deben entrar en el agua a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia afuera. Una vez dentro del agua, los brazos son extendidos para comenzar a mover las manos hacia afuera y abajo. Una vez que llegan los brazos a la altura de los hombros y están orientados hacia atrás, comienza la propulsión de los brazos.

*Primer barrido hacia adentro. Comienza la tracción de las manos hacia abajo, atrás y adentro, mientras que los codos se mantienen elevados y se van flexionando. Cuando las manos están a la altura de los hombros, casi se tocan la una con la otra.

*Primer barrido ascendente. Las manos se mueven en círculo hacia afuera y atrás y barren hacia arriba. Luego, pasan a la cadera, que empiezan a girar hacia afuera para prepararse para el recobro. Una vez que las manos llegan a la altura de los muslos se termina la propulsión, los codos salen fuera del agua y las manos terminan la tracción. Luego se giran hacia adentro para ser deslizadas hacia arriba y afuera del agua.

 

*Primer recobro o fase aérea. Los brazos casi totalmente extendidos se desplazan hacia arriba y adelante. Cuando las manos pasan a la altura de los hombros, las palmas miran hacia abajo y los codos están ligeramente flexionados preparándose para su entrada en el agua.

 

*Segunda entrada en el agua y primer barrido hacia afuera. Las manos se preparan para la entrada en el agua y se produce el primer barrido hacia afuera. La parte superior de los brazos rota y como consecuencia se elevan los codos.

 

*Segundo barrido hacia adentro.  Igual que el primer barrido hacia adentro.

*Segundo barrido ascendente. Al igual que el primer barrido ascendente, excepto que en este segundo barrido el nadador saca la cabeza fuera del agua antes de que los brazos salgan para la recuperación.

*Segundo recobro. Segunda recuperación de brazos sacando la cabeza para coger aire. Luego, el nadador introduce la cabeza en el agua antes de producirse la entrada de las manos.

 

• Posición del cuerpo

Podemos reconocer tres posiciones que adopta el cuerpo en cada ciclo:

-El cuerpo debe estar lo más nivelado posible en el barrido hacia adentro y el barrido ascendente, consiguiéndolo llevando las piernas hacia arriba y realizando una patada poco profunda, respectivamente.

-En el primer batido descendente las caderas deben desplazarse hacia arriba y adelante a través de la superficie.

-Los movimientos ascendentes y descendentes del nadador no deben ser exagerados para no oponer resistencia al agua y al movimiento hacia adelante.

Debemos realizar una adecuada ondulación que consiste en que:

-la cabeza solo baja por debajo de los brazos cuando estos entran en el agua.

-las caderas se elevan lo necesario para romper la superficie en el primer batido descendente de las piernas.

-en el batido descendente de la segunda patada, las piernas y las caderas no están a demasiada profundidad.

• Coordinación

*Brazos-respiración. Se respira cada dos ciclos de brazos, es decir, una brazada sin respirar y otra respirando.

*Brazos-piernas. Dos patadas por cada ciclo de brazos.

  -Primera patada descendente. El batido descendente de la primera patada comienza cuando las manos entran en el agua y continúa hasta antes de realizar el agarre.

  -Primer batido ascendente. Tiene lugar durante el barrido hacia adentro de los brazos mientras que las piernas se preparan para realizar en batido descendente.

  -Segunda patada descendente. El batido descendente debe realizarse al mismo tiempo que el barrido ascendente de los brazos.

  -Segundo batido ascendente. Tiene lugar durante el recobro de los brazos. Las piernas se colocan para realizar la siguiente batida descendente.

*Pies-movimientos de cabeza. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro cuando sale.


Finalmente adjunto un vídeo a modo de resumen: