Sesión Aquagym

Duración: 40'
Objetivo: mejorar la fuerza oponiendonos a  una resistencia, el agua.
Material: churros de piscina
Monitores: Vanessa
Alumnos: Andrea Eiras, Sara Flores, Iago García, Javier Arias, Héctor Expósito, Alejandro Bermúdez, Hugo López


-CALENTAMIENTO(activación)
Nos dispondremos en dos filas y realizaremos el calentamiento caminando de adelante a atrás. Realizaremos los distintos ejercicios:
-Skipping
-Aperturas hacia afuera
-Aperturas hacia dentro
-Palmadas bajo rodillas
-Levantamientos de piernas estiradas, alternativas
-Levantaremos las piernas y nos mantendremos flotando ayudándonos de los brazos
-Zancadas laterales abriendo brazos
-Palmadas adelante y atrás del cuerpo(bajo el agua)

-PARTE PRINCIPAL

-Saltos alternando piernas adelante y atrás
-Brazos flexionados, abrir y cerrarlos mientras realizamos:
  -sentadillas
  -saltos
(alternaremos)
-Brazos adelante alternos mientra realizamos:
  -sentadillas
  -saltos
(alternaremos)
-Flexionaremos una rodilla, la bajaremos y la levantaremos, esta vez estirada. Repetiremos con la otra pierna.
-Piernas abiertas, realizaremos pasos adelante alternativamente
-Repetiremos el ejercicio anterior con talones atrás
-Repetiremos el ejercicio anterior con rodillas arriba
-Zancadas adelante alternativamente

(Usando churros)
-Círculos con los brazos agarrando el churro abajo y adelante
-Trabajos de bíceps agarrando el churro
-Brazos arriba estirados agarrando el churro y se llevarán adelante al mismo tiempo que elevamos la pierna alterna arriba
-Brazos adelante estirados. A su vez, realizaremos:
  -saltitos
  -talones atrás
  -rodilla arriba
  -apertura lateral
-Realizaremos un salto de comba con el churro. Hacia adelante y hacia atrás
-Por parejas, frente a frente, con dos churros, ejercicio de cuerda
-Por parejas, con dos churros, círculos con los brazos, hacia adentro y hacia afuera
-Brazos estirados arriba sujetando el churro, torsión de tronco con rodillas arriba
-Churro entre las piernas, bicicleta

-VUELTA A LA CALMA

Con un churro por la espalda y debajo de los brazos, nos mantendremos flotando y nos relajaremos