Espalda

Como en crol, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de brazos y piernas pero en posición dorsal.

Con esto, les obliga a realizar una brazada más lateral y no sumergir nunca la cabeza. Se realiza un rolido en posición supina, es decir, gira el cuerpo en su eje longitudinal sin mover la cabeza.

Acción de piernas

Se realiza una batida de piernas en horizontal manteniendo el cuerpo en la superficie. En esta acción, las rodillas realizan una pequeña flexión al comienzo de la batida pero no rompen la superficie. Los pies se mantienen relajados. Las caderas, realizan movimientos hacia un lado y hacia otro y ascendente y descendente.

El batido se divide en dos fases, el batido descendente y ascendente.

• Batido descendente

Cuando un pie se mantiene en la cima de la percusión, el otro está abajo de su percusión. A continuación, la pierna que está en la cima comienza a descender y el pie se flexiona dorsalmente. A su vez, la otra pierna comienza a ascender flexionando la rodilla y el tobillo.

En esta última, se provoca la extensión de la rodilla.

A continuación, la pierna ascendente está totalmente extendida y la otra comienza a flexionarse.

•  Batido ascendente

La pierna que está ascendente comienza a descender manteniendo el pie aún ascendiendo. 

La descendente, ascende por su muslo pero el pie sigue descendiento.

Estas dos combinaciones se deben a la flexión de la rodilla.

La pierna ascendente completa su descenso al mismo tiempo que la otra asciende por la rodilla hasta quedar totalmente extendida.

Coordinación 

• Brazos-respiración

El nadador deberá realizar una respiración rítmica, es decir, inspirará en la entrada de un brazo y espirará en la entrada del otro.

• Brazos-piernas

Generalmente se realizan seis batidos por cada ciclo.

• Brazo-brazo

Un brazo entrará en el agua mientras el otro realiza el empuje.

Acción de brazos

La brazada consta de cuatro barridos y un recobro. A su vez, el barrido consta de cuatro etapas: primer barrido descendente, primer barrido ascendente, segundo barrido descendente y segundo barrido ascendente.

• Barrido o fase acuática

* Entrada de la mano. La mano izquierda entra en el agua por encima del hombro con el brazo extendido. La palma de la mano se sitúa hacia fuera, rompiendo la superficie del agua el dedo meñique. La mano derecha termina su tracción y empieza a subir hacia arriba.

* Primer batido descendente. El brazo izquierdo sigue hundiéndose hacia abajo y afuera con el codo extendido a medida que el cuerpo gira hacia ese brazo. El derecho comienza a salir a la superficie.

* Primer barrido ascendente. Termina el agarre y comienza la propulsión, el codo izquierdo comienza a flexionarse y a traccionar hacia abajo y lateralmente. La mano que tracciona mira hacia atrás. El brazo derecho recupera hacia arriba.

* Segundo barrido descendente. Cuando el brazo izquierdo está a la altura del hombro, el brazo derecho inicia su rotación colocando la palma de la mano hacia afuera.

El codo izquierdo comienza a extenderse cuando la mano rebasó el hombro y se extiende hacia atrás y abajo realizando un movimiento semicircular.

La palma de la mano derecha cambia de posición y comienza la impulsión.

El brazo izquierdo termina su tracción con el codo extendido y con la palma de la mano hacia abajo.

*Segundo barrido ascendente. Mientras la mano derecha entra en el agua, el brazo izquierdo se empieza a recuperar hacia arriba. El hombro izquierdo rompe la superficie antes de iniciar la recuperación el brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua preparando su ataque.

* Fin de la fase propulsora. El ataque de la mano derecha se realiza con el codo completamente extendido, mientras el brazo izquierdo sale del agua.

• Recobro o fase aérea 

El hombro izquierdo se eleva por encima del agua debido a la rotación del cuerpo. El brazo derecho completa la mitad de su tracción y la mano avanza hacia el cuerpo.
El brazo izquierdo continúa su recuperación y la mano se coloca con la palma hacia afuera mientras que el brazo derecho se impulsa hacia atrás y hacia abajo. 
El brazo derecho termina su tracción al mismo tiempo que el brazo izquierdo casi termina su recuperación.


Posición del cuerpo   
La cabeza se mantendrá ligeramente inclinada, con la superficie del agua tocando la nuca y fija, mientras que el cuerpo gira y realiza el rolido.
El cuerpo debe girar hacia el lado del brazo que esté debajo del agua y girará como una unidad, es decir, hombros, caderas y hombros. Se mantendrá en una posición horizontal, los hombros estarán más elevados que las caderas.   









Por último, inserto un vídeo de la técnica: