1ª sesión. Lanzamiento de martillo

Sesión nº1. Iniciación al lanzamiento de martillo

Objetivo: iniciarse en el lanzamiento

Duración sesión: 50'

Material: martillos de iniciación, martillos de muy poco peso, conos.

Calentamiento

Realizaremos movilidad articular de todas las partes principales del cuerpo.

-Tobillos. Realizaremos giros a un lado y a otro. (5 repeticiones con cada tobillo)

-Rodilla. Abrir y cerrar, adelante y atrás. (5 repeticiones de cada ejercicio)

-Cadera. Giros a un lado y a otro. (5 repeticiones a cada lado)

-Brazos. Arriba y abajo, a los lados cruzándose, giros de uno y otro hacia adelante y hacia atrás. (5 repeticiones de cada ejercicio)

-Hombros. Arriba y abajo. (5 repeticiones de cada)

-Cuello. Si-no, tal vez, rotaciones. (5 repeticiones de cada ejercicio)

Trote suave con ejercicios de skipping, talones atrás y cruzado de un cono a otro.

Realizaremos un juego de pases desde un lado y desde abajo, haciendo un rondo.

Parte principal

Expondremos a los alumnos las fases de las que consta el lanzamiento, que son:

-Posición inicial

-Voleos preliminares

-Giros

-Lanzamiento

-Recuperación

Primero, imitarán sin material ninguno el gesto del lanzamiento. Acto seguido, solamente harán el gesto final que es el lanzamiento, explicándoles previamente.

A continuación, con los martillos de iniciación, iremos probando las distintas partes por orden, e ir agrupando fases, hasta realizar medianamente bien el lanzamiento. Si sale bien, ya podrán realizar el lanzamiento completo.

Vuelta a la calma

Realizaremos un juego de vuelta a la calma.

Sentados en fila, unos detrás de otros, el del final escribirá en la espalda del siguiente una palabra que este tendrá que pasar al siguiente, así hasta  que el primero descubra que palabra es.