Crol

El estilo de crol se describe en una acción de brazos y batido de piernas alternativo. Es el estilo mayoritariamente más rápido.

En cuanto a la acción de brazos, la podemos dividir en dos fases, tracción y recobro, y a la vez, podemos subdividir la tracción en entrada, agarre, tirón y empuje.

La tracción consiste en la parte acuática.

-Entrada. La mano derecha entra en el agua enfrente de su hombro y el brazo ligeramente estirado. La palma de la mano debe entrar hacia abajo y hacia a fuera de nuestro cuerpo, traccionando primero el dedo pulgar, mientras que el brazo izquierdo está a mitad de su fase propulsora.

-Agarre. El codo debe tener una ligera extensión, y el brazo no debe esperar a la tracción completa del otro. La mano derecha tendrá que ir al ritmo que el brazo esté a punto de alcanzar la extensión completa.

-Tirón. El codo comienza a flexionarse a medida que la mano derecha va hacia abajo, que trataremos de mantenerla de forma cóncava para facilitar la hidrodinámica. A su vez, el codo del brazo izquierdo se mantendrá elevado con una ligera flexión.

En el momento en que la mano derecha alcanza el punto más profundo y pasa la cabeza, se realiza un barrido hacia dentro, es decir, la mano se mueve hacia adentro y hacia atrás.

-Empuje. Una vez realizado el barrido hacia adentro, y el brazo se encuentre en el centro del eje longitudinal, comienza el barrido hacia atrás, donde el brazo comienza su extensión. Una vez la mano esté hacia adentro, comenzará la máxima propulsión hacia afuera, atrás y arriba. El codo se mantiene alto, por lo que es el primero en salir del agua antes que el brazo.

El recobro consiste en la parte aérea.

El codo se mueve hacia adelante mientras la mano termina su barrido hacia arriba con la palma hacia el cuerpo.
Comienza la recuperación del brazo y se lanza su brazo hacia adelante. La mano se extiende al pasar la altura del hombro para preparar la entrada. Primero entrará la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo.




En cuanto a la acción de piernas consiste en un alternativo barrido de las mismas. El batido de las piernas parte de las caderas.
En la fase ascendente, los pies se dirigen hacia la superficie en extensión plantar. Una vez ahí, se flexiona la rodilla y comienza la fase descendente, donde las piernas se estiran completamente. Además de este movimiento ascendente y descendente también realizan un movimiento diagonal.

Cuando una pierna realiza el batido hacia arriba se mantiene totalmente estirada, mientras que la que realiza el batido hacia abajo se comienza a flexionar.

Los pies deben mantenerse extendidos y relajados, ligeramente hacia adentro. No deben salir del agua.



En cuanto a la posición del cuerpo debemos situarnos lo más horizontal posible y los pies no muy hundidos, pues debemos tener la mínima resistencia con el agua.
Cuando realizamos el movimiento de brazos, realizamos un ondulamiento hacia un lado u otro. Para que no alcancemos mayor resistencia al avance, debemos hacer un giro lateral lo más recto posible.
Una constante en los nadadores de crol es el rolido, que facilita la tracción y el movimiento de los brazos.



En cuanto a la coordinación y respiración, hablamos de la manera de coordinar los movimientos del cuerpo y una forma de retardar la fatiga.

Cuando el brazo derecho entra en el agua, el otro brazo tracciona y sale del agua, con lo que media cabeza gira y sale hacia el lado izquierdo y se coge aire. Luego, se inspira por la boca y por la nariz se expira dentro del agua, mientras hacemos una brazada con el brazo derecho.
Cada ciclo con los brazos consta de seis batidas con los pies, generalmente.